Turun berat badan tidak harus membingungkan. Dengan bantuan AI seperti ChatGPT, Anda bisa mendapatkan panduan diet, motivasi, hingga ide menu sehat hanya dalam beberapa detik. Berikut 10 prompt yang bisa Anda gunakan agar perjalanan penurunan berat badan lebih terarah dan menyenangkan.
1. Rencana Makan Harian
“Buatkan meal plan sehat 1.800 kalori per hari untuk menurunkan berat badan pria usia 30 tahun dengan aktivitas ringan.”
Prompt ini menghasilkan menu harian lengkap: sarapan, camilan, makan siang, hingga makan malam, dengan komposisi gizi seimbang.
2. Alternatif Menu Diet Murah
“Apa saja makanan murah meriah tapi sehat untuk diet di Indonesia?”
Cocok bagi Anda yang ingin tetap hemat tapi tidak mengorbankan nutrisi.
3. Olahraga Ringan untuk Pemula
“Rekomendasikan latihan olahraga 20 menit di rumah untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan.”
ChatGPT bisa menyusun jadwal latihan mingguan tanpa alat khusus.
4. Checklist Belanja Sehat
“Buatkan daftar belanja mingguan untuk makanan rendah kalori dan tinggi protein.”
Anda bisa langsung mencetak hasilnya dan bawa ke supermarket!
5. Strategi Kurangi Ngemil
“Beri saya strategi sederhana untuk mengurangi ngemil malam hari.”
AI akan memberi tips psikologis maupun praktis seperti mengganti camilan dengan air atau sayuran.
6. Catatan Kalori Otomatis
“Tolong bantu hitung kalori dari menu: nasi 1 centong, ayam panggang, sayur rebus.”
Dengan cepat, ChatGPT bisa bantu tracking asupan harian Anda.
7. Motivasi Harian
“Tuliskan kutipan motivasi fitness harian dalam Bahasa Indonesia.”
Sangat membantu menjaga semangat saat diet mulai terasa berat.
8. Info Makanan Berbahaya
“Sebutkan 5 makanan olahan yang sebaiknya dihindari saat diet dan alasannya.”
Memberi edukasi singkat tapi penting tentang bahaya kalori kosong.
9. Tips Makan Saat di Luar Rumah
“Apa tips agar tetap bisa diet saat makan di restoran Padang?”
AI akan menyarankan pilihan menu lebih sehat dan cara membatasi porsi.
10. Evaluasi Progres
“Bantu saya evaluasi hasil diet 1 bulan: berat turun 2 kg, lingkar pinggang berkurang 3 cm. Apa yang bisa diperbaiki?”
Cocok untuk refleksi bulanan dan menyesuaikan strategi ke depan.
Dengan memanfaatkan prompt ChatGPT yang tepat, Anda bisa menyederhanakan proses diet tanpa kehilangan arah. Kunci sukses tetaplah konsistensi dan kesadaran diri. Gunakan AI sebagai pendamping cerdas, bukan sebagai jalan pintas.
Pakai Custom GPT untuk mempermudah hidupmu. Klik SHOP